Sono moltissime le persone che passa ogni ora di ogni giorno
davanti uno schermo digitale che può essere il computer, lo
smartphone, il tablet o la
TV.
Abbiamo già visto
quantolavorare al computer tutto il giorno
faccia male alla
salute
, sia perchè si rimane seduti per troppo tempo, sia perchè si
sforzano troppo gli
occhi.
Riguardo la vista non è così raro avere sintomi come occhi rossi,
occhi asciutti e calo della vista alla
sera.
Purtroppo poi la vista è messa a dura prova dal fatto che anche
durante il tempo libero si usano smartphone, tablet e altri
dispositivi digitali che emettono
luce.
Prendendo per buono quanto è scritto in un articolo sul blog
autorevolethenextweb
, vediamo qui come proteggere la vista dai danni provocati
dagli schermi di computer e smartphone
.
La maggior parte delle persone trascorre circa 6-9 ore al giorno su
un dispositivo digitale e almeno il 25% delle persone passa più di
dieci ore al giorno di fronte a uno
schermo.
La vista può iniziare a sentire stanchezza già dopo circa due ore
e non importa
quanti anni si hanno e quanto sia buono
l'occhio.
Gli occhi si puliscono e si inumidiscono ogni volta che si sbattono
le
ciglia.
A quanto pare l'uso del computer riduce la frequenza di battito di
ben cinque volte ed è alta la probabilità che il battito non sia
completo, non copre cioè tutta l cornea
dell'occhio.
Ciò può provocare affaticamento degli occhi, stanchezza e mal di
testa.
Questa riduzione del batter d'occhio è associato
alla
Computer Vision Syndrome (CVS
)
oSindrome da
visione
, i cui
sintomi
includono:
- mal di
testa
- visione
offuscata
- secchezza degli
occhi
- dolore al collo e alla
spalla
- visione
doppia
- sensibilità alla
luce
La luce influenza ogni cosa del corpo umano, dalla frequenza
cardiaca alle capacità
cognitive.
Quando arriva troppa luce o non arriva abbastanza buona luce,
alcuni processi biologici e comportamentali vengono
alterati.
Parlando degli effetti della luce sulla vista, più luce passa
attraverso la cornea, il cristallino e la macula, più questi
assorbono radiazioni elettromagnetiche, fino a un limite di 460
nanometri
(nm).
Se si supera questo limite, la luce dallo schermo non viene
assorbita e può causare danni alla
retina.
Il problema degli schermi digitali di computer e smartphone è la
luce blu
(o luce visibile
ad alta energia) che
emettono.
Studi molto recenti dicono che i danni causati dalla luce blu alla
vista dipendono dagli effetti negativi che questa ha
sullarodopsina
, responsabile delle percezioni dei
colori.
In pratica la luce blu, secondo questi studi, porta a un più rapido
invecchiamento della vista che può diventare sbiadita nel tempo più
rapidamente del
normale.
Anche se questa diagnosi sembra, per ora, un po' troppo
allarmistica, la cosa sicura è
che la luce
blu degli schermi porta a disturbi del sonno e alla concentrazione
.
La luce blu è in grado di passare attraverso quello che viene
chiamato
iltratto retino
ipotalamicoresponsabile della regolazione
delritmo
circadianoe di tutta una
serie di altri processi biologici e comportamentali che vengono da
questa luce influenzata più del
normale.
Visti i problemi,
vediamo
come proteggere la vista soprattutto dagli schermi di computer, ma
anche per i cellulari
.
1)
Abbassare le
luci
Lo schermo del computer deve essere la cosa più luminosa della
stanza.
Se è possibile, sarebbe meglio spegnere o ridurre le luci
intorno.
L'illuminazione deve essere ne troppa ne troppo
poca.
È necessaria meno luce per la visualizzazione del monitor e,
semmai, munirsi di lampada per la visione di documenti sulla
scrivania.
2) Ridurre
l'abbagliamento
Un altro problema è che lo schermo può riflettere sorgenti luminose
come le finestre o oggetti nella
stanza.
È importante posizionare il computer perminimizzare i
riflessi
, lontano da
finestre.
E' importante anche avere un computer ben funzionante con immagini
chiare e scritte grandi a
sufficienza.
Il monitor poi deve essere
pulito.
4) Regola
del
20-20-20
Guardare lontano dal computer o dallo schermo ogni 20 minuti,
mettere a fuoco un oggetto distante almeno 20 metri di distanza per
almeno 20
secondi.
C sono programmi anche
perprogrammare le pause di lavoro e degli
occhi
.
5) Sedersi
correttamente al
computer
Tutti si siedono in modo sbagliato perchè sembra di stare più
comodi in certe posizioni, curvo, con schiena dritta, con gambe
stese, con il monitor troppo vicino o troppo lontano
ecc.
In un altro articolo la guida
sucome sedersi davanti al computer per
non stancare schiena e
occhi
6) Prendere
un po 'di vitamina
A
La vitamina A fa bene alla rodopsina nel processo di assorbimento
della luce da parte della
retina.
Fa bene quindi mangiare patate, carote e verdure a foglia verde e
alimenti con vitamina
A.
7)
Ascoltare il
corpo
Se ci si sente con gli occhi stanchi, non è solo stanchezza per il
lavoro ma affaticamento della
vista.
Meglio quindi non ignorarlo, se ci si sente con occhi secchi o che
bruciano o col mal di testa, meglio prendere una pausa e sbattere
le ciglia più volte per inumidire gli
occhi.
Ci sono poi altri consigli per preservare la vista dal
deterioramento causato dagli schermi e dai monitor del
computer.
Vale la pena controllare lo stato di salute degli occhi
regolarmente dall'oculista e prendere in considerazione l'acquisto
di occhiali polarizzati da usare davanti al
computer.
Se avete correzioni, obiezioni o altri appunti da fare, lasciate
pure un commento.